AYO! Makan siang gizi seimbang biar gak tumbang!
Kampanye ini hadir untuk menemani para pekerja menjaga energi dan kesehatan di tengah rutinitas harian.
Gerakan GIZSI
Gerakan GIZSI (Gizi Siang ) adalah kampanye sosial yang bertujuan mengajak para pekerja kantoran untuk lebih peduli terhadap asupan makan siang mereka. Kampanye ini hadir dengan panduan sederhana, visual menarik, dan maskot yang bersahabat untuk membantu mengenali komposisi makanan bergizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral.
Dengan kampanye ini, diharapkan pekerja bisa menjaga energi, fokus, dan kesehatan jangka panjang melalui pola makan yang lebih terencana.
Bersama
Bersama
Bersama
Panduan Makan Siang Gizi Seimbang ala GIZSI
Makan siang bukan sekadar mengisi perut, ini adalah momen penting untuk mengisi energi, menjaga fokus, dan merawat kesehatan. Lewat panduan GIZSI, yuk kenali porsi, isi, dan waktu makan siang yang tepat agar tubuh tetap bertenaga dan hari kerja lebih produktif!
Protein
Kekuatan Tubuhmu
Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh seperti otot, kulit, dan organ. Protein juga membantu menjaga kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit. Contoh protein sehat: telur, tahu, tempe, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
¼ bagian: Protein
Protein
Kekuatan Tubuhmu
Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh seperti otot, kulit, dan organ. Protein juga membantu menjaga kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit. Contoh protein sehat: telur, tahu, tempe, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
¼ bagian: Protein
Protein
Kekuatan Tubuhmu
Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh seperti otot, kulit, dan organ. Protein juga membantu menjaga kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit. Contoh protein sehat: telur, tahu, tempe, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
¼ bagian: Protein
Serat
Pendukung Pencernaan
Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama. Serat juga bantu menjaga berat badan dan kesehatan usus. Contoh serat sehat: sayuran hijau, wortel, brokoli, apel, dan pisang.
½ bagian: Sayur & buah
Serat
Pendukung Pencernaan
Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama. Serat juga bantu menjaga berat badan dan kesehatan usus. Contoh serat sehat: sayuran hijau, wortel, brokoli, apel, dan pisang.
½ bagian: Sayur & buah
Serat
Pendukung Pencernaan
Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama. Serat juga bantu menjaga berat badan dan kesehatan usus. Contoh serat sehat: sayuran hijau, wortel, brokoli, apel, dan pisang.
½ bagian: Sayur & buah
Mineral
Penjaga Keseimbangan
Mineral membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi saraf, dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Mineral juga penting untuk metabolisme dan kesehatan organ. Contoh sumber mineral: pisang (kalium), garam beryodium, kacang-kacangan, dan air putih.
Air putih minimal 1 gelas
Mineral
Penjaga Keseimbangan
Mineral membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi saraf, dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Mineral juga penting untuk metabolisme dan kesehatan organ. Contoh sumber mineral: pisang (kalium), garam beryodium, kacang-kacangan, dan air putih.
Air putih minimal 1 gelas
Mineral
Penjaga Keseimbangan
Mineral membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi saraf, dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Mineral juga penting untuk metabolisme dan kesehatan organ. Contoh sumber mineral: pisang (kalium), garam beryodium, kacang-kacangan, dan air putih.
Air putih minimal 1 gelas
Karbohidrat
Sumber Energi
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama otak dan otot. Karbohidrat membantu kamu tetap fokus, semangat, dan aktif menjalani hari kerja. Contoh karbohidrat sehat: nasi, kentang, roti gandum, dan jagung.
¼ bagian: Karbohidrat kompleks
Karbohidrat
Sumber Energi
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama otak dan otot. Karbohidrat membantu kamu tetap fokus, semangat, dan aktif menjalani hari kerja. Contoh karbohidrat sehat: nasi, kentang, roti gandum, dan jagung.
¼ bagian: Karbohidrat kompleks
Karbohidrat
Sumber Energi
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama otak dan otot. Karbohidrat membantu kamu tetap fokus, semangat, dan aktif menjalani hari kerja. Contoh karbohidrat sehat: nasi, kentang, roti gandum, dan jagung.
¼ bagian: Karbohidrat kompleks
Vitamin
Daya Tahan Tubuh
Vitamin berperan menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, mata, dan metabolisme. Vitamin bantu kamu tetap segar dan tidak gampang sakit. Contoh vitamin sehat: jeruk (vitamin C), wortel (vitamin A), pisang (vitamin B), dan sayur hijau (vitamin K).
½ bagian: Sayur & buah
Vitamin
Daya Tahan Tubuh
Vitamin berperan menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, mata, dan metabolisme. Vitamin bantu kamu tetap segar dan tidak gampang sakit. Contoh vitamin sehat: jeruk (vitamin C), wortel (vitamin A), pisang (vitamin B), dan sayur hijau (vitamin K).
½ bagian: Sayur & buah
Vitamin
Daya Tahan Tubuh
Vitamin berperan menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, mata, dan metabolisme. Vitamin bantu kamu tetap segar dan tidak gampang sakit. Contoh vitamin sehat: jeruk (vitamin C), wortel (vitamin A), pisang (vitamin B), dan sayur hijau (vitamin K).
½ bagian: Sayur & buah
Kalsium
Kekuatan Tubuh
Kalsium berperan menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan jantung. Kalsium penting untuk mencegah pengeroposan tulang. Contoh kalsium sehat: susu, yogurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran hijau.
1 gelas kecil & ¼ bagian
Kalsium
Kekuatan Tubuh
Kalsium berperan menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan jantung. Kalsium penting untuk mencegah pengeroposan tulang. Contoh kalsium sehat: susu, yogurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran hijau.
1 gelas kecil & ¼ bagian
Kalsium
Kekuatan Tubuh
Kalsium berperan menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan jantung. Kalsium penting untuk mencegah pengeroposan tulang. Contoh kalsium sehat: susu, yogurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran hijau.
1 gelas kecil & ¼ bagian
Kenapa Makan Siang Itu Penting?
Makan siang bukan sekadar rutinitas. Pada siang hari merupakan waktu penting untuk mengisi ulang energi tubuh dan otak setelah setengah hari beraktivitas. Saat tubuh kekurangan asupan, konsentrasi bisa menurun dan produktivitas ikut terganggu.
SEPUTAR MAKAN SIANG
Manfaat Makan Siang
Memberikan energi baru untuk tubuh agar tetap aktif sampai sore.
Membantu otak tetap fokus, meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Mengurangi rasa lelah, mencegah mood swing, dan menjaga stabilitas emosi di tengah hari.
Resiko Melewatkan Makan Siang
Tubuh jadi mudah lemas, lesu, dan mengantuk.
Risiko munculnya gangguan pencernaan seperti maag atau asam lambung.
Bisa menyebabkan lapar berlebihan di sore hari yang akhirnya memicu ngemil tidak sehat atau makan malam berlebihan.
Isi Makan Siang Ideal
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum untuk sumber energi.
Protein seperti ayam, tahu, tempe, atau telur untuk menjaga massa otot dan kenyang lebih lama.
Sayuran sebagai sumber serat dan vitamin, serta
buah segar untuk antioksidan dan pencernaan.
Waktu Terbaik
Paling baik dikonsumsi antara pukul 12.00 – 13.30 saat metabolisme tubuh sedang aktif.
Jangan menunda terlalu lama karena bisa membuat tubuh lemas dan berpengaruh pada sistem pencernaan.
Tips Makan Siang
Makan sambil duduk santai dan tidak terburu-buru.
Kunyah makanan perlahan agar pencernaan lebih optimal dan tubuh lebih mudah merasa kenyang.
Hindari makan sambil bekerja atau bermain gadget agar lebih mindful dan menikmati makanan.
SEPUTAR MAKAN SIANG
Manfaat Makan Siang
Memberikan energi baru untuk tubuh agar tetap aktif sampai sore.
Membantu otak tetap fokus, meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Mengurangi rasa lelah, mencegah mood swing, dan menjaga stabilitas emosi di tengah hari.
Resiko Melewatkan Makan Siang
Tubuh jadi mudah lemas, lesu, dan mengantuk.
Risiko munculnya gangguan pencernaan seperti maag atau asam lambung.
Bisa menyebabkan lapar berlebihan di sore hari yang akhirnya memicu ngemil tidak sehat atau makan malam berlebihan.
Isi Makan Siang Ideal
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum untuk sumber energi.
Protein seperti ayam, tahu, tempe, atau telur untuk menjaga massa otot dan kenyang lebih lama.
Sayuran sebagai sumber serat dan vitamin, serta
buah segar untuk antioksidan dan pencernaan.
Waktu Terbaik
Paling baik dikonsumsi antara pukul 12.00 – 13.30 saat metabolisme tubuh sedang aktif.
Jangan menunda terlalu lama karena bisa membuat tubuh lemas dan berpengaruh pada sistem pencernaan.
Tips Makan Siang
Makan sambil duduk santai dan tidak terburu-buru.
Kunyah makanan perlahan agar pencernaan lebih optimal dan tubuh lebih mudah merasa kenyang.
Hindari makan sambil bekerja atau bermain gadget agar lebih mindful dan menikmati makanan.
Kenapa Makan Siang Itu Penting?
Makan siang bukan sekadar rutinitas. Pada siang hari merupakan waktu penting untuk mengisi ulang energi tubuh dan otak setelah setengah hari beraktivitas. Saat tubuh kekurangan asupan, konsentrasi bisa menurun dan produktivitas ikut terganggu.
SEPUTAR MAKAN SIANG
Most Competitors
Manfaat Makan Siang
Memberikan energi baru untuk tubuh agar tetap aktif sampai sore.
Membantu otak tetap fokus, meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Mengurangi rasa lelah, mencegah mood swing, dan menjaga stabilitas emosi di tengah hari.
Resiko Melewatkan Makan Siang
Tubuh jadi mudah lemas, lesu, dan mengantuk.
Risiko munculnya gangguan pencernaan seperti maag atau asam lambung.
Bisa menyebabkan lapar berlebihan di sore hari yang akhirnya memicu ngemil tidak sehat atau makan malam berlebihan.
Isi Makan Siang Ideal
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum untuk sumber energi.
Protein seperti ayam, tahu, tempe, atau telur untuk menjaga massa otot dan kenyang lebih lama.
Sayuran sebagai sumber serat dan vitamin, serta
buah segar untuk antioksidan dan pencernaan.
Waktu Terbaik
Paling baik dikonsumsi antara pukul 12.00 – 13.30 saat metabolisme tubuh sedang aktif.
Jangan menunda terlalu lama karena bisa membuat tubuh lemas dan berpengaruh pada sistem pencernaan.
Tips Makan Siang
Makan sambil duduk santai dan tidak terburu-buru.
Kunyah makanan perlahan agar pencernaan lebih optimal dan tubuh lebih mudah merasa kenyang.
Hindari makan sambil bekerja atau bermain gadget agar lebih mindful dan menikmati makanan.
Fun Fact dai GIZSI tentang Makan Siang Seimbang
Fun Fact dai GIZSI tentang Makan Siang Seimbang
FAQ!
Punya pertanyaan soal pentingnya makan siang seimbang di tengah jam kerja? Ini beberapa jawaban dari pertanyaan yang sering muncul!
Siapa aja sih yang butuh makan siang bergizi seimbang?
👉 Semua pekerja, apalagi yang duduk terus seharian!
Kamu kerja 8 jam duduk di depan laptop? Justru tubuhmu butuh asupan yang tepat biar nggak gampang lemas, pusing, atau ngantuk. Makan siang yang seimbang bantu stabilkan energi & jaga fokus.
Kapan efeknya mulai terasa?
👉 Cepat kok, bahkan sejak hari pertama!
Setelah makan siang yang benar, kamu bakal merasa lebih “melek”, nggak cranky, dan bisa lanjut kerja tanpa harus ngopi berlebihan. Kalau dilakukan rutin, metabolisme dan pencernaan juga makin terjaga.
Makan siang sehat itu kayak gimana sih isinya?
👉 Gampang banget rumusnya:
Karbohidrat (nasi, kentang, roti gandum)
Protein (ayam, telur, tahu, tempe)
Sayur & buah
Lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang)
Air putih cukup
Nggak perlu mahal, asal seimbang dan nggak berlebihan.
Gimana tahu kalau makan siang kita udah bener?
👉 Lihat sinyal dari tubuhmu sendiri!
Kamu merasa:
Lebih fokus dan nggak cepat ngantuk
Nggak craving makanan manis sore hari
Perut nyaman, nggak begah atau kembung
Mood lebih stabil
Kalau iya, berarti makan siangmu udah on track!
FAQ!
Punya pertanyaan soal pentingnya makan siang seimbang di tengah jam kerja? Ini beberapa jawaban dari pertanyaan yang sering muncul!
Siapa aja sih yang butuh makan siang bergizi seimbang?
👉 Semua pekerja, apalagi yang duduk terus seharian!
Kamu kerja 8 jam duduk di depan laptop? Justru tubuhmu butuh asupan yang tepat biar nggak gampang lemas, pusing, atau ngantuk. Makan siang yang seimbang bantu stabilkan energi & jaga fokus.
Kapan efeknya mulai terasa?
👉 Cepat kok, bahkan sejak hari pertama!
Setelah makan siang yang benar, kamu bakal merasa lebih “melek”, nggak cranky, dan bisa lanjut kerja tanpa harus ngopi berlebihan. Kalau dilakukan rutin, metabolisme dan pencernaan juga makin terjaga.
Makan siang sehat itu kayak gimana sih isinya?
👉 Gampang banget rumusnya:
Karbohidrat (nasi, kentang, roti gandum)
Protein (ayam, telur, tahu, tempe)
Sayur & buah
Lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang)
Air putih cukup
Nggak perlu mahal, asal seimbang dan nggak berlebihan.
Gimana tahu kalau makan siang kita udah bener?
👉 Lihat sinyal dari tubuhmu sendiri!
Kamu merasa:
Lebih fokus dan nggak cepat ngantuk
Nggak craving makanan manis sore hari
Perut nyaman, nggak begah atau kembung
Mood lebih stabil
Kalau iya, berarti makan siangmu udah on track!
FAQ!
Punya pertanyaan soal pentingnya makan siang seimbang di tengah jam kerja? Ini beberapa jawaban dari pertanyaan yang sering muncul!
Siapa aja sih yang butuh makan siang bergizi seimbang?
👉 Semua pekerja, apalagi yang duduk terus seharian!
Kamu kerja 8 jam duduk di depan laptop? Justru tubuhmu butuh asupan yang tepat biar nggak gampang lemas, pusing, atau ngantuk. Makan siang yang seimbang bantu stabilkan energi & jaga fokus.
Kapan efeknya mulai terasa?
👉 Cepat kok, bahkan sejak hari pertama!
Setelah makan siang yang benar, kamu bakal merasa lebih “melek”, nggak cranky, dan bisa lanjut kerja tanpa harus ngopi berlebihan. Kalau dilakukan rutin, metabolisme dan pencernaan juga makin terjaga.
Makan siang sehat itu kayak gimana sih isinya?
👉 Gampang banget rumusnya:
Karbohidrat (nasi, kentang, roti gandum)
Protein (ayam, telur, tahu, tempe)
Sayur & buah
Lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang)
Air putih cukup
Nggak perlu mahal, asal seimbang dan nggak berlebihan.
Gimana tahu kalau makan siang kita udah bener?
👉 Lihat sinyal dari tubuhmu sendiri!
Kamu merasa:
Lebih fokus dan nggak cepat ngantuk
Nggak craving makanan manis sore hari
Perut nyaman, nggak begah atau kembung
Mood lebih stabil
Kalau iya, berarti makan siangmu udah on track!